つわりが起こっている時、「お腹の赤ちゃんにいいもの！」と思っても
すぐに気持ち悪くなってしまったり、吐いてしまってガックリ。なんてこと多いですよね。
また匂いに敏感なため、そもそもなかなか食べられなくて、自分だけでなく
赤ちゃんへの影響が心配で。ともなりがち。
つわりの時にいい食事や、逆にひどくなり食べ物を参考に、つわり中の妊婦さんでも
食べられるレシピを吟味しました。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
つわりがひどくなる食べ物。食事とは。
つわりがひどくなる食べ物がわかれば、それを避ければ大丈夫！といいたい所ですが
実はココは個人差が大きく、人によって「匂いをかぐだけでダメ」という人がいれば
「そればっかり食べている」という人も。。。
あるサイトのアンケートでは、つわり中に食べられなかった食べ物について
まとめていたので、参考にしてみると
１位：ご飯
２位：にんにく
３位：コーヒー
４位：マーガリン
５位：肉類
６位：焼き魚
７位：玉ねぎ
８位：味噌汁
９位：お刺身・生魚
10位：カレー
（1700人の回答より集計）
ご飯の炊ける匂いがダメという人は多いようですね。
また、肉や魚が食べられないというのもよく聞きます。
基本的に匂いが強い食べ物は、吐き気を催す事が多いの傾向にあるようです。
また、吐くと喉が痛くなる食べ物としては、私の経験上
・柑橘系の果物
・れんこん
・カレーなどの刺激があるもの
があるので、つわりの時に「みかんが食べたくなる」といいますが
自分がダメという場合は、食べない方が無難です。
喉がとっても痛くなりますので＾＾；
つわりを乗り切る！つわりに良い食べ物と食べ方。
つわりの時には、基本的には本人が食べられるものを食べればいいとされています。
つわり時の栄養は、赤ちゃんにはほとんど影響がないからです。
ただ、妊婦さんの栄養状態や体の事を考えると「水を飲んでも吐いてしまう」という
ひどい状態になった場合は、病院へご相談を。
つらいつわりを乗り切る食べ物を少しご紹介しましょう。
１．生姜を使う
生姜は吐き気を抑える作用があると言われているので、
食事に少し加えるといいです。
２．クエン酸やビタミンCを摂る
すっぱい食べ物はつわりの時に食べたくなるという人が多いですね。
梅干し・酢の物・レモン・オレンジ・みかんなど。
柑橘系はダメだけど酢の物なら食べられる！という人も。
３．果物をたくさん食べる
果物は匂いが強く無いものが多いので、食べられる人は多いようです。
季節によって手に入るものが違いますが、私の場合は
鉄分が豊富で食べやすい「プルーン」をよく食べていました。
ある程度腹持ちが良い物を選ぶといいですね。
４．コーンフレークやグラノーラ
炭水化物はエネルギー源であり、おなかを落ち着かせたまま保ってくれます。
コーンフレークやグラノーラだと、匂いも少なく、かつ栄養価も高いので
果物とともに食べるとお腹も気持ちも満足します。
５．スープ類
固形物がなかなか食べられない。という方はスープがおすすめ。
コーンスープやチャウダーなど、クリームベースのスープは
万が一気分が悪くなっても、吐く時に楽です。
また、あたたかいスープを少しずつ飲むことで、気分的にも楽になります。
つわりにいい食事って？厳選レシピ３点
つわりの時でもササッと作れて、美味しく食べられるメニューをご紹介します！
■ツナときゅうりのさっぱり混ぜご飯
匂いも少なくさっぱりといただける混ぜご飯です。
・材料
ごはん ２杯分
ツナ 缶詰1/2
きゅうり 1/2本
コーン（缶詰）お好みで
生姜 少々
大葉 ２枚程度（お好みで）
＜作り方＞
１．ボールにご飯を入れ、混ぜながら少し冷ましておく
２．きゅうりは薄い輪切りにし、塩もみして少し置いておく
３．１．にツナと、２．を水を絞って加え混ぜる。
４．コーン、生姜のみじん切り、大葉の千切りをお好みで加えて混ぜる。
■レモン風味の梅おろしうどん
レモン汁たっぷりでスルスルいけます。
・材料
うどん 乾麺・冷凍うどんなど１人分
梅干し １個
大根 すりおろし（お好みで）
生姜 すりおろし（お好みで）
麺つゆ ３倍濃縮 大サジ１杯
レモン 1/2個分
きゅうり、人参、ゆがいたもやしなど野菜はお好みで。
＜作り方＞
１．うどんをゆで、水に晒して冷やしておく
２．野菜を千切りし、大根と生姜をすりおろす。
３．皿にうどんを移し、野菜と梅干しを載せる。
４．麺つゆを全体にかけ、レモンをたっぷり絞る
５．全体を混ぜていただきます。
■超カンタンバナナスムージー
固形物がダメな時や朝食代わりに。
・材料
凍らせたバナナ １本
牛乳（または豆乳） 180～200cc
＜作り方＞
１．バナナを3～4当分にし、冷凍しておく
２．１を２～３分室温で溶かし、ミキサーへ投入。
３．牛乳を加えてミキサーをON。バナナが完全に砕けたら出来上がり。
つわりの乗り切り方は、自分の好き嫌いをキチンと把握して、
ダメなもの、食べられる物を知ることが重要です。
冷たく、さっぱりした物を食べられるだけ食べましょう。
食べるたびに吐いてしまうのは、本当にキツイですが、コレを乗り切れば
今度は何でも美味しく食べられるようになるので、この時だけ！と辛抱して
つわりの時期を少しでも楽に過ごせるよう、頑張ってください！
